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5 vitaminas e minerais essenciais para uma pele sem manchas e rugas

Deseja ter uma pele sem manchas? Então você deve começar cuidando da sua alimentação. Uma dieta ruim não interfere só no ganho de peso e em doenças cardiovasculares, mas também na saúde da sua pele.

Existem vários nutrientes como vitaminas e sais minerais que você deve incluir na rotina se deseja ter uma cútis mais bonita. Veja agora a lista que preparamos com sugestões de alimentos e suplementos:

Vitaminas

Biotina

É uma das vitaminas encontradas no complexo B e não beneficia apenas a pele, mas também cabelos e unhas. Um dos grandes destaques desse nutriente é que ele consegue ser sintetizado pelo nosso organismo, mas isso não significa que não precisamos adquiri-la de outras fontes.

A quantidade recomendada diária dessa substância é de 300 mcg (microgramas) que você pode conseguir consumindo alimentos como a gema do ovo, levedura, nozes, peixes e também o leite e seus derivados.

Vitamina E

Além de ser importante para o nosso sistema nervoso, a vitamina E é um poderoso agente antioxidante, ou seja, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento celular.

Para conseguir todos os seus benefícios, os especialistas recomendam uma ingestão diária de 15 mg por dia. Você pode adquirir essa porção se alimentando dos seguintes alimentos:

  • Hortaliças como o alface, a couve e o espinafre;
  • Sementes como a de girassol;
  • Oleaginosas como a avelã e a amêndoa;
  • Óleos vegetais como o azeite;

Vitamina C

Muito conhecida por ajudar na cura de gripes e resfriados, a vitamina C tem outro papel importante na beleza da pele. Esse nutriente é um dos principais ingredientes para a produção de colágeno, um tipo de proteína que oferece maior sustentação para o tecido epitelial.

A dose diária chega a 90 mg e você pode consegui-la comendo alimentos já bastante conhecidos como a laranja, a acerola, o kiwi, o morango, a manga, o brócolis e outros. Você também pode garantir uma pele mais bonita realizando tratamentos com cremes que têm como base o ácido ascórbico.

Sais minerais

Ferro

Um mineral essencial para a nossa respiração. Parte do ferro que ingerimos com os alimentos fica dentro da hemoglobina, carregando moléculas de oxigênio. Se ele estiver com taxas abaixo do normal, pode resultar em um quadro conhecido como anemia ferropriva, que tem como consequência o enfraquecimento das unhas, queda dos cabelos e também torna a pele mais seca.

O ideal é ingerir cerca de 8 a 18 gramas de ferro por dia. O feijão é uma rica fonte de ferro como muitos sabem, mas nós conseguimos absorver mais o ferro presente na carne do que o que encontramos nesse alimento típico do brasileiro. O melhor é comer os dois, por garantia. Além deles, também temos o tofu, cereais, fígado de boi, vegetais verdes como a couve e vários outros ricos em ferro.

Zinco

Além de aumentar a fertilidade feminina auxiliando na produção de óvulos, o zinco também é um poderoso antioxidante. Como já foi dito, essa propriedade em alguns alimentos ajuda a retardar o envelhecimento celular e, consequentemente, o da pele.

As mulheres adultas precisam de 12 mg de zinco por dia, em média, mas essa quantidade deve ser aumentada durante a gestação e amamentação. O mineral pode ser encontrado em diversos frutos do mar como lagostas e ostras e também na carne vermelha.

Quando a suplementação é necessária?

A ingestão de suplementos vitamínicos e de sais minerais é recomendada quando as funções de absorção desses nutrientes pelos alimentos está prejudicada. Um profissional que pode te ajudar a balancear essas taxas é o nutrólogo.

Como ter uma pele sem manchas?

Quando descuidamos da nossa alimentação e de outros hábitos saudáveis, podem aparecer manchas em nossa pele. Se esse é o seu caso, existe bons tratamentos para o problema que são rápidos e fáceis. Um bom exemplo é o uso do laser de CO2, que pode ser encontrado nas melhores clínicas do Brasil.

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